Йога със Зори – Наръчник по йога

„Йога със Зори“ е пространство, създадено с намерение – място, в което човек може да се върне към себе си, да освободи напрежението и да почувства тялото и ума си в хармония. Практиките ни се провеждат в Хотел Макси – Велинград. През лятото се пренасяме на външната им йога площадка, където природата става част от практиката.

Този наръчник е създаден, за да въведе практикуващия в основите на традиционната йога – движение, дишане, осъзнатост и медитация.

Защо традиционната йога работи?

Традиционната йога е оцеляла хилядолетия, защото работи с реалното човешко тяло и психика. Тя активира парасимпатиковата нервна система, подобрява кръвообращението, регулира хормоналния баланс, поддържа гъвкавостта на ставите и укрепва дълбоките мускули.

Звукови медитации, релаксации, дихателни практики и арт терапии

Релаксациите и церемониите ни съчетават древни техники и съвременен терапевтичен подход, за да подкрепят емоционалното освобождаване, вътрешната яснота и свързването със себе си. Това са моменти на тишина, намерение и осъзнатост, в които умът се успокоява, а тялото си спомня как да бъде в хармония.

Йога във въздуха – разчупваме границите на тялото и ума.

Въздушната йога подобрява гъвкавостта, тонизира мускулите, развива равновесието и освобождава напрежението в тялото.

Кундалини йога

Кундалини йога е практика, която променя — тя пробужда интуицията, засилва жизнената енергия и помага да освободим блокажи, които ни спират да живеем с лекота и яснота.

Женски кръгове и арт терапии

Женските кръгове са пространство за споделяне, подкрепа и свързване. Арт терапиите и рисуването с къна отключват творческата енергия и позволяват на вътрешния свят да се изрази по естествен и красив начин.

Йога за деца

Йога за деца е забавен и естествен начин малките да се движат, да опознават телата си и да развиват внимание и емоционална стабилност.

Медитация – венецът на йога

Медитацията е естественият завършек на всяка йога практика. Тя създава пространство между мислите – пространство на тишина, яснота и присъствие. Това е моментът, в който тялото и умът се срещат в хармония.

15 водещи асани и техните ползи

1. Свещ (Сарвангасана)
Поддържа щитовидната и паращитовидната жлеза. Регулира хормоналния баланс и успокоява нервната система.

2. Рало (Халасана)
Подобрява храносмилането, масажира вътрешните органи и разтяга гръбначния стълб.

3. Кобра (Бхуджангасана)
Стимулира задстомашната жлеза, подобрява храносмилането и укрепва кръста.

4. Котка–Крава (Марджариасана)
Подобрява подвижността на гръбнака и освобождава напрежението в кръста.

5. Планк (Кумбхакасана)
Укрепва коремната мускулатура и стабилизира раменете.

6. Воин I (Вирабхадрасана I)
Укрепва краката, отваря бедрата и подобрява баланса.

7. Воин II (Вирабхадрасана II)
Развива сила, стабилност и координация.

8. Триъгълник (Триконасана)
Разтяга страничните мускули и подпомага храносмилането.

9. Дърво (Врикшасана)
Подобрява концентрацията и баланса.

10. Поза Дете (Баласана)
Успокоява нервната система и отпуска кръста.

11. Лък (Дханурасана)
Стимулира храносмилателните органи и разтяга предната част на тялото.

12. Риба (Матсиасана)
Отваря гърдите, подобрява дишането и стимулира щитовидната жлеза.

13. Мост (Сету Бандхасана)
Укрепва гърба и подобрява кръвообращението.

14. Щастливо Бебе (Ананда Баласана)
Разтяга бедрата и освобождава напрежението в таза.

15. Шавасана
Дълбока регенерация, намаляване на стреса и интегриране на ефекта от практиката.

Контакти

Йога със Зори
Телефон: 0893 866 257
Email: zorica8doneva@yahoo.com
Локация: Хотел Макси – Велинград